A Meditação me trouxe um nível de consciência e espiritualidade que eu jamais imaginei antes que um dia eu teria na minha vida. Essa ferramenta de conexão emociona e espiritual, é milenar e infalível para quem desejar controlar suas Emoções, diminuir seus níveis de ansiedade e estresse, e ter uma vida muito mais equilibrada, feliz e humorada.
HOJE VOU ENSINAR 10 PASSOS PARA VOCÊ MEDITAR SOZINHA EM CASA!
A correria frenético e exigências que enfrentamos
diariamente, muitas vezes nos deixam estressados, sobrecarregados,
cansados e até mesmo deprimidos e infelizes.
A meditação, aliado a uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares é uma maneira simples, eficaz e prática para VIVER MAIS FELIZ!
Nesse artigo quero ajudar você acalmar a sua mente ocupada, relaxar o corpo, ter mais tranquilidade e encontrar a
paz interior em meio as turbulências da vida no dia-a-dia. Vamos Juntos Nessa?
Antes de começar a explicar o que você precisa fazer para meditar corretamente, entre muitos outros, vou listar apenas 6 Benefícios que a Meditação vai trazer para a sua vida quando você
colocar em pratica:
01) Meditar ajuda a equilibrar seu organismo de forma geral: Ter mais energia quando acordar e disposição durante todo o seu dia parece ser ao raro nos dias de hoje, meditar ajuda na qualidade do sono e a controlar o seu apetite. Para quem está fazendo a Dieta de 21 Dias do Dr. Rodolfo, a meditação vai ajudar muito você Emagrecer mais Rápido e não desistir durante a sua jornada de Emagrecimento.
02) Meditar
te deixa mais moderado: Começar uma tarefa e não conseguir terminar, isso tem um nome, chame-se Procrastinação, esse é um dos grandes problemas que gera ansiedade e estresse nas pessoas, porque temos tantas coisas para fazer, e passamos o dia todo ocupados, e quando chega a noite parece que muita coisa ainda não foi feita! Então, é preciso ter moderação para saber controlar suas atividades e organizar suas atividades prioritárias do dia.
03) Meditar ajuda você ter Resiliência: É uma capacidade fundamental para viver nos dias de hoje, ser resiliente é conseguir lidar co problemas, adaptar-se a mudanças, superar obstáculos e resistir à pressão de situações adversas - choque, estresse, ou algum tipo de acontecimento indesejável, meditar vai ser uma oásis em meio deserto que você possa está vivendo.
04) Meditar
melhora seus relacionamentos: Está aqui um grande desafio, saber se relacionar com outras pessoas, não é nada fácil conseguir compreender o ponto de vista alheio quando esse é oposto ao nosso, comumente nos tornarmos inflexíveis e muito rude com outras pessoas, muitas vezes, até mesmo com pessoas que amamos, então a meditação vai te ajudar a melhorar seus relacionamentos e ter uma vida mais social.
05) Meditar
ajuda a entender mais sua vida: Quem sou eu? O que eu estou fazendo nesse planeta? Para onde eu vou depois daqui? Por que eu estou passando por isso que está acontecendo na minha vida? Essas e outras perguntas filosóficas são incógnitas que muitas vezes as pessoas não gostam nem de refletir, no entanto, ter clareza mental a respeito dessas indagações é algo que vai ajudar você a ter uma vida MAIS FELIZ e equilibrada, isso ajuda você a controlar a ansiedade e estresse, porque você vai entender que tudo o que acontece na sua vida, coopera para alguma coisa que só mais na frente da sua vida você vai entender por completo.
06) Meditar
te conecta com seu ser interior: Não somos pessoas terrenas vivendo uma vida espiritual, somos seres espirituais vivendo uma experiência terrena e passageira, mas as coisas não acaba aqui. Eu acredito que temos uma missão na terra, e que maior do que o planeta, é o nosso ser interior, mas poucos pessoas se aventuram a viajar por esse incrível e espetacular. Feche os olhos, e pare de falar, viaje para dentro de si mesmo, e meditar vai ser a voz do seu ser espiritual de aconselhando para viver mais feliz.
10 PASSOS PARA VOCÊ MEDITAR SOZINHA EM CASA!
1º PASSO: Sente-se
A posição mais comum e acessível para a meditação é sentado.
Sente-se no chão, em uma cadeira ou em um banquinho. Se você está sentado no
chão, muitas vezes é mais confortável sentar-se de pernas cruzadas sobre uma
almofada. Conforto é fundamental. Agora imagine um fio que se estende desde o
topo de sua cabeça, puxando suas costas, pescoço e cabeça para cima em direção
ao teto em uma linha reta. Sente-se ereto.
2º PASSO: Relaxe o corpo
Feche os olhos e analise o seu corpo, relaxando cada parte,
uma de cada vez. Comece com os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e
continue por todo o seu corpo. Não se esqueça de relaxar os ombros, pescoço,
olhos, face, mandíbula e língua, que são áreas comuns para a tensão.
3º PASSO: Fique quieto e silencioso
Agora que você está sentado e relaxado, tenha um momento para
ficar quieto. Basta sentar-se. Esteja ciente de seus arredores, o seu corpo, os
sons ao seu redor. Não reaja, nem tente mudar nada. Basta estar atento.
4º PASSO: Respire
Vire a sua atenção para sua respiração. Respire em silêncio,
ainda profundamente. Envolva o seu diafragma e encha os pulmões, mas não force
a respiração. Observe como a respiração se sente no nariz, garganta, peito e
barriga à medida que flui para dentro e para fora.
5º PASSO: Estabeleça um
mantra
Um mantra é um som, palavra ou frase que pode
ser repetida em toda a sua meditação. Mantras podem ter benefícios espirituais,
vibracionais e transformadores, ou podem simplesmente fornecer um ponto de foco
durante a meditação. Eles podem ser falados em voz alta ou silenciosamente a si
mesmo. Um mantra simples e fácil para iniciantes é dizer silenciosamente a cada
respiração, estou respirando, estou respirando.
6º PASSO: Acalme
sua mente
Enquanto você se concentra em sua
respiração ou mantra, sua mente vai começar a acalmar e tornar-se presente.
Isso não significa que os pensamentos deixam de surgir. Enquanto pensamentos
vêm a você, simplesmente reconheça-os, coloque-os de lado, e volte a sua
atenção para a respiração ou mantra. Não se debruce sobre seus pensamentos.
Alguns dias sua mente vai estar ocupada e cheia de vibração interior, outros
dias ela permanecerá calma e focada. Também não
é bom, nem mau.
7º PASSO: Quando terminar a
sua meditação
Não há um tempo
exato para praticar meditação. No entanto, no começo, é mais fácil sentar-se
por períodos mais curtos de tempo (5 a 10 minutos). Quando você se tornar mais
confortável com a sua prática, medite mais. Defina um alarme se você preferir
sentar-se por um período de tempo predeterminado. Outra opção é decidir sobre o
número de respirações que você vai contar antes de terminar a sua prática.
8º PASSO: Como acabar com a sua meditação
Quando você estiver
pronto para terminar a sua prática, reduza trazendo sua atenção consciente de
volta para o seu entorno. Reconheça sua presença no espaço ao seu redor e,
delicadamente, mexa os dedos das mãos e pés. Comece a mover suas mãos, pés,
braços e pernas. Abra os olhos. Mova-se devagar e tome um tempo para se
levantar.
9º PASSO: A prática leva à perfeição
A consistência é
mais importante do que a quantidade. Meditar por 5 minutos a cada dia vai
recompensá-lo com muito mais benefícios do que meditar durante duas horas, um
dia por semana.
10º PASSO: Pratique em todos os lugares
A maioria dos
novatos acham mais fácil meditar em um espaço tranquilo em casa, mas enquanto
você se tornar mais confortável, comece a explorar novos lugares para a
prática. Meditar ao ar livre na natureza pode ser muito pacífico, e aproveitar
a oportunidade para meditar no ônibus ou na sua cadeira de escritório pode ser
um excelente calmante.
DESAFIO DE
21 DIAS PARA EMAGRECER
A meditação é uma maneira simples, eficaz e conveniente para acalmar a sua mente ocupada, relaxar o corpo e encontrar a paz interior em meio ao caos da vida do dia-a-dia.
Eu te desafio a começar a meditar HOJE, siga os 10 Passos
acima, faça pelo menos 5 minutos por dia, e aumente de acordo com a sua
prática, começando a meditar hoje, daqui a 21 dias você vai colher os frutos incríveis...
Comece meditando hoje, colha os frutos e compartilhe sua experiência comigo!
CLIQUE NO LINK ABAIXO PARA CONHECER A DIETA DE 21 DIAS PARA EMAGRECER
>>> dietade21diasparaemagrecer.info
OBRIGADO POR LER ATÉ AQUI, AGORA MESMO COLOQUE EM PRÁTICA ! :)
Por Favor, DEIXE O SE COMENTÁRIO ABAIXO e me diga o que você achou dessas DICAS PRÁTICAS para MEDITAR EM CASA?
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